간헐적 단식 다이어트 방법 종류 6가지

간헐적 단식은 다이어트와 함께 단식 시간 동안 몸속에서 손상된 세포의 회복을 도와주어 노화를 방지하고 질병을 예방할 수 있는 효과를 가지고 있습니다. 이번 시간에는 간헐적 단식의 종류에 대해 알려드리겠습니다. 

간헐적 단식 방법 6가지 

1) 16 : 8 간헐적 단식 

• 16시간은 공복을 유지해주고 나머지 8시간에는 두 끼에서 세 끼를 나눠서 식사를 합니다.
• 보통 성인 남자의 경우엔 16시간, 여자의 경우엔 14 - 15시간이 적당한 공복시간을 가지는 것을 추천하고 있습니다. 공복 시간 동안에는 물, 커피를 마실 수 있습니다. 

 

2) 5 : 2 간헐적 단식- 첫 번째

• 일주일 중 5일은 평소 먹던 식단으로 먹고 나머지 2일은 칼로리를 제한해서 먹습니다. 예시로 주 중 하루와 주말 중 하루를 선택해 칼로리를 제한해서 먹는 방법이 있습니다.
• 보통 성인 남자는 600 칼로리, 여자는 500 칼로리의 식단을 구성해 먹을 수 있습니다. 

 

 

3) 5 : 2 간헐적 단식- 두 번째

• 앞서 설명한 단식의 경우 선택한 2일은 칼로리를 제한 해서 먹는 경우였다면 이번에는 아예 아무것도 먹지 않는 방법입니다.
• 위와 같이 일주일 중 단식할 요일을 선택한 뒤 물과 커피 외에는 아무것도 먹지 않습니다. 단식 전 날 저녁 7시부터 먹지 않았다면 단식 날 저녁 7시까지 단식을 합니다. 

 

4) 격일 단식 

이틀에 한 번씩 단식 또는 칼로리를 제한해서 하는 방법입니다. 칼로리는 500칼로리 이하로 제한해줍니다. 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들에게는 매우 힘들 수 있어 추천드리지 않는 단식 방법입니다. 

 

 

5) 20 : 4 간헐적 단식 

20시간 동안은 단식과 아주 적은 양의 과일이나 야채로 식사를 해 주고 나머지 남은 4시간에 식사를 해주는 방식입니다. 수면시간을 포함해 낮시간에는 샐러드로 식사를 해 주고 저녁시간에 제대로 된 식사 한 끼를 해주면 됩니다. 

 

6) 한 두끼 건너뛰는 단식

• 위에서 설명한 단식 방법이 너무 힘들게 느껴진다면 간단한 방법이 있습니다.
• 배고픔이 크게 느껴지지 않을 때나 식사를 챙길 시간이 없을 정도로 바쁜 경우 그냥 간단하게 식사를 건너뛰는 식으로 단식을 해 주시는 것도 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

이상으로 다양한 간헐적 단식 유형을 알아보았습니다. 간헐적 단식을 하면서 가장 중요한 점은 식단입니다. 단식의 보상 심리로 폭식을 하는 건 다이어트에도 좋지 않지만 건강을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.